เพาะกาย พัฒนากล้ามขา เพื่อสร้างฐานให้แข่งแกร่ง

หลายท่านที่เพิ่งเริ่มต้น เพาะกาย มักจะมีคำถามเกิดขึ้นว่า ทำไมต้องเล่นกล้ามขาด้วย ขามีความสำคัญอย่างไร จริงๆแล้ว กล้ามขาถือได้ว่ามีความสำคัญมาก เพราะว่าเป็นรากฐานของการเล่นกีฬาอื่นๆ ไม่ว่าจะเป็น ฟุตบอล แบต หรือปั่นจักรยาน ทุกอย่างต้องใช้ขา เอาละครับเมื่อเราทราบแล้วว่าขามีความสำคัญและเป็นพื้นฐานของการเล่นกีฬาอื่นๆ วันนี้เรามาดูท่า ในการสร้างกล้ามเนื้อต้นขา ในแต่ละส่วนกันนะครับ

เริ่มต้นด้วยท่าแรก DUMBBELLS  LUNGE 

DUMBBELLS LUNGE
DUMBBELLS LUNGE

ท่านี้เป็นท่าที่ช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อในส่วนก้น และหลังขา

แนวทางการออกกำลังกายท่านี้ เราสามารถเล่นท่านี้โดยมีอุปกรณ์เสริมคือ ดัมเบล โดยการก้าวขาออกไปข้างหน้า ให้ส่วนของต้นขาทำมุมขนานไปกับพื้น และทำสลับกันไปมาในแต่ละข้าง ซึ้งมันก็คล้ายๆกับการก้าวยาวๆนะครับ ส่วนของจำนวนครั้งที่ใช้ในการฝึก คือ ทำ 8 ครั้งในแต่ละข้าง ทำ 3 เซต

ท่าต่อไป  DUMBBELLS  SQUATS

DUMBBELLS SQUATS

ท่านี้จะเป็นท่าทางที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา ในส่วนของ ก้นและกล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆ สามารถเล่นได้ด้วยการใช้ดัมเบล เป็นอุปกรณ์เสริม

แนวทางการออกกำลังกายท่านี้ ให้ท่านถือดัมเบลไว้ข้างลำตัว แล้วย่อตัว งอเข่า ให้ท่าทางของท่านเหมือนกับการนั่งเก้าอี้นะครับ เราควรจะตั้งหลังให้ตรง ไม่ควรงอตัว เพื่อเป็นการจัดระเบียบร่างกายของเราไม่ให้ปวดหลัง หากว่าใช้ดับเบลขนาดที่หนักกว่านี้

ท่าที่ 3 STEP – UP WITH DUMBBELLS

STEP – UP WITH DUMBBELLS

ท่านี้ไม่แตกต่างกับท่าแรกที่ได้นำเสนอไปมากนัก หากแต่ว่าเป็นการก้าวขาขึ้นลง ท่านควรที่จะมีการพยุงตัวให้มั่นคงในการก้าวขาแค่ละข้างด้วยนะครับ เพื่อป้องกันอันตรายที่เกิดขึ้นได้

ท่าที่ 4 STANDING ABDUCTION

STANDING ABDUCTION

ท่านี้เรียกได้ว่าเป็นท่าทาง พื้นฐานของการเล่นกล้ามขาเลยก็ว่าได้ ท่านสามารถเปลี่ยนไปเล่นในท่านอนได้ ท่านี้มีส่วนช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ มัดเล็กด้านข้างของต้นขาของเรา ทั้งด้านนอกและในส่วนของมัดกล้ามเนื้อด้านใน