เพาะกาย การพัฒนากล้ามหลังแขน

กล้ามแขนเป็นสิ่งที่นักเพาะกาย หลายๆท่านอยากมีจะมัดกล้ามที่สวยงาม เพราะถือว่าเป็นสิ่งหนึ่งที่มีความจำเป็นกำการเพาะกาย ในทางกลับกันแล้ว การเล่นหลังแขนก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน วันนี้ผมจะมาแนะนำแนวทางการเล่นกล้ามหลังแขนกัน ซึ่งการเล่นกล้ามหลังแขนนั้นมีท่าหลักๆด้วยกัน 6 ท่า ดังนี้

  1. Triceps Pushdown
    Triceps Pushdown เป็นท่าหนึ่งที่ต้องมีอุปกรณ์ช่วยในการเล่น แนวทางการเล่นคือการ ก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าเพื่อช่วยในการพยุงตัว และต้องมีการจัดระเบียบร่างให้ยืนตัวตรง ในแต่ละครั้งของการดึงให้ผ่อนแขนในระดับ ขนานไปกับพื้น ไม่ควรปล่อยให้สูงมากเกินไป ควรที่จะแกร็งกล้ามเนื้อไว้ตลอดเวลา


  2. Dip
    Dip ท่านี้ต้องให้บรา ควรที่จะงอขาและให้ลำตัวเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย ในการลงแต่ละครั้งไม่ควรต่ำกว่าระดับของข้อศอก หากผู้ที่เริ่มทำในครั้งแรกๆหรือยังไม่มีแรง สามารถให้คนช่วยจับขาหรือการนำขาพาดไปกับเก้าอี้ เพื่อช่วยในการดันตัวได้เช่นกัน


  3. Lying Triceps Extension
    Lying Triceps Extension ท่านี้ใช้ดัมเบลช่วย แนวทางการเล่นควรที่จะให้แขนทำระดับ ตั้งฉากกับพื้น พยามอย่าให้ส่วนของต้นแขนขยับไปมา


  4. Seated Triceps Press
    Seated Triceps Press ท่าด้วยเช่นกัน ลักษณะคล้ายๆกันท่า Lying Triceps Extension เพียงแต่เปลี่ยนจากท่านอนเป็นท่านั่ง


  5. Close-Grip Bench Press
    Close-Grip Bench Press ท่านี้คล้ายๆกับการเล่นกล้ามหน้าอก เพียงแต่การจับให้แคบอยู่ในระดับช่วงของหน้าอกเรา และไม่ควรกางแขนออกมาเกินไป พยามโพกัสกล้ามเนื้อไปที่แขน


  6. Dumbbell Kickback
    Dumbbell Kickback ท่านี้ควรที่จะให้ต้นแขนขนานไปกับพื้น และไม่ควรงอหลัง ควรบล๊อคหลังให้ตรงและมองไปข้างหน้าเสมอ สำหรับการยกแต่ละครั้งควรที่จะแกร็งและค้างท่ายกเอาไว้ซัก 1-2 วินาที