เพาะกาย แนวทางการเล่น กล้ามหน้าท้อง ให้สวย

กล้ามหน้าท้อง สิ่งที่นัก เพาะกาย หลายๆคนคาดหวังว่าจะมี ซิคแพค กล้ามหน้าท้อง 6 ลูก หรือในบ้างคนอาจจะมีถึง 8 ลูก สำหรับผู้ที่เล่นกล้ามหลายๆท่านที่เคยลองเล่นและหวังที่จะมีกล้ามหน้าท้องมักจะบอกว่า เป็นสิ่งที่มาค่อนข้างยากเลยทีเดียว แต่จริงๆแล้วมันไม่ได้ยากอะไรเลย เพราะทุกคนมีกล้ามหน้าท้องมาตั้งแต่เกิด คนที่มีร่างกายผอมอยู่แล้วสามารถมองเห็นได้ตัวตาเปล่าแทบจะไม่ต้องเล่นมันก็มีครับ แต่สาเหตุที่หลายๆคนไม่มีหรือไม่เห็น ก็เพราะว่าคูนมีไขมันหน้าท้องมากไป ทำให้มาปิดบังกล้ามหน้าท้องที่อยู่ภายใน

Abdominal หรือ มัดกล้ามหน้าท้อง เป็นกล้าเนื้อที่อยู่ระหว่างหน้าท้องของเราซึ่งจะแตกต่างกันออกไปขึ้นอยู่กับกรรมพันธุของแต่ละคน ในบางคนจะมี 6 ลูก หรือบางคนที่มีช่วงตัวยาว อาจจะมีถึง 8 ลูก และลักษณะกล้ามก็อาจจะแตกต่างกันออกไปอีก บางคนอาจจะเรียงกันอย่างสวยงาม บางคนอาจจะมีเบี้ยวบ้าง มันก็แล้วแต่คนนะครับ แต่ที่แน่ๆทุกคนมีกล้ามหน้าท้องมาตั้งแต่เกิดแล้วอย่างแน่นอน

คราวนี้ผมจะรวบรวมคำถามที่มักจะพบบ่อยสำหรับคนที่อยาก เพาะกาย อยากมีกล้ามหน้าท้อง

  • คำถาม : ต้องใช้เวลานานแค่ไหน จึงจะมีกล้ามหน้าท้อง ?
  • ตอบ : การที่คุณจะมีกล้ามหน้าท้องนั้น จริงแล้วมันไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่า คุณเล่นเพาะกายหนัก ออกกำลังกายในสวนของหน้าท้องบ่อย แค่ไหน เพราะจริงๆแล้วมันขึ้นอยู่กับว่า คุณมีไขมันหน้าท้องมากน้อยเพียงใด หรือคุณผอมขนาดไหนมากกว่า

การที่คุณเล่นกล้ามหน้าท้องหนัก เล่นทุกวัน แต่ถ้าหากคุณเองมีไขมันในร่างกายเกิน 30% ของน้ำหนักตัว ไอ้กล้ามหน้าท้องที่คุณอยากจะได้มัน มันก็จะไม่โผล่หน้าออกมาให้คุณได้เห็น หรืออย่างดีก็แค่มี 2 – 4 ลูกก็เท่านั้น เพราะว่าชั้นไขมันส่วนเกินจะไปปิดบัง ซิคแพ็ค เอาไว้ สำหรับท่านที่ยังนึกไม่ออกว่า ถ้ามีไขมันในร่างกายน้อยแล้วจะเห็น ซิคแพ็คได้แบบใด สามารถมองเปรียบเทียบได้จากรูปข้างล่างนี้นะครับ

เพาะกาย กล้ามหน้าท้อง
เพาะกาย กล้ามหน้าท้อง

ถ้าได้ดูจากภาพแล้ว การเพาะกายนักเพียงใด บ่อยแค่ไหน มันอาจจะไม่เห็นผลเท่ากับการที่คุณลดน้ำหนักควบคุมการกินนะครับ

  • คำถาม : จากคำภามในข้อแรกทำให้เกิดคำถามนี้ คือ ถ้าเป็นอย่างนั้น ก็ไม่จำเป็นต้องเล่นกล้ามหน้าท้องก็มี ซิคแพ็ค ได้จริงหรือ
  • คำตอบ : จริงครับ เพราะโดยปรกติแล้วการเล่นกล้ามหน้าท้อง จะเป็นการบริหารร่างกายด้วยวิธีการเกร็งหน้าท้อง เสียมากกว่า แต่ก็ควรที่จะมีท่าบริหารกล้ามหน้าท้องแบบเต็มระบบในโปรแกรมการฝึกอยู่ด้วยนะครับ

 

  • คำถาม : ผอมแล้วแต่ทำไมยังมองเห็นกล้ามหน้าท้องไม่ชัด
  • คำตอบ : เหตุผลที่ คนผอมแต่มองเห็นกล้ามหน้าท้องชัด มีขนาดเล็ก ก็เพราะว่ามันไม่ใหญ่พอนั้นเองครับ หรืออีกเหตุผลนึงก็คือ ไขมันส่วนเกิดของคุณยังเยอะอยู่ครับ ใช่ว่าคนผอมแล้วจะไม่มีไขมันส่วนเกินนะครับ ลองสังเกตุบางคนผอมก็จริงแต่ก็มีพุง เพราะมีไขมันสะสมเฉพาะจุด ฉะนั้นแล้วคุณควรที่จะไปตรวจวัดไขมันเลยจะดีกว่านะครับ

 

  • คำถาม : อยากมีกล้ามหน้าท้องอย่างเดียว ไม่อยากเพาะกายให้ส่วนอื่นๆใหญ่ไปด้วย จะทำได้ไหม
  • คำตอบ : ทำได้นะครับ การที่ท่านเล่นบริหารกล้ามหน้าท้องเพื่อเพิ่มความใหญ่ และบวกกับการเล่นคาร์ดิโอลดไขมันส่วนเกิดหน้าท้อง จะมีส่วนช่วยให้มองเห็นกล้ามหน้าท้องได้ ไม่จำเป็นต้องเล่นทุกส่วนของร่างกายครับ