เพิ่มความคมชัดให้มัดกล้ามเนื้อ สำหรับนัก เพาะกาย

คงน้ำหนักของลูกเหล็ก เพิ่มจำนวนครั้ง แนวทางของนัก เพาะกาย ทำให้มัดกล้ามเนื้อสวยงาม

เพาะกาย
เพาะกาย

สำหรับนัก เพาะกาย ส่วนใหญ่แล้วก็อยากที่จะมีมัดกล้ามเนื้อที่ใหญ่และดูด้วยกันทุกคน สำหรับผู้เล่นมือใหม่ก็มักจะคิดว่า ยิ่งเล่นหนัก ก็จะยิ่งได้กล้ามที่สวยงาม ซึ่งมันก็ถูกแค่ครึ่งหนึ่ง ในวันนี้ผมมีข้อแนะนำสำหรับนัก เพาะกาย ที่ต้องการมัดกล้ามที่สวยงามมาบอกต่อกัน

สำหรับนักเพาะกาย โดยส่วนใหญ่แล้วในช่วงเวลาที่คุณต้องการควบคุมอาหารเพื่อต้องการลดน้ำหนัก คุณเองมักจะเพิ่มน้ำหนักของลูกเหล็ก และเลือกเล่นในจำนวนยกที่น้อยครั้งแต่หนักขึ้น ไม่เกิน 6 ครั้ง และในสัดส่วนของผู้ ญ จะยกน้ำหนักที่ยกได้ไม่เกิน 10 ครั้งนั้นก็เพราะว่า หลายๆท่านมักจะเข้าใจว่า การเพิ่มน้ำหนัก ยกลูกเหล็กหนักๆ จะช่วยในการสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อได้เร็วกว่าการยกลูกเหล็กที่เบาๆ จึงทำให้เกิดประเด็นว่าทำไมต้องยกลูกเหล็กน้ำหนักเท่าเดิมเพื่ออะไร

นั้นก็เพราะว่าการที่คุณยกด้วยน้ำหนักที่มากนั้น จะมีความสัมพันธ์กับการเผาผลาญไขมันโดยตรง ในงานวิจัยของนักวิทยาศาสตร์ของการกีฬาในประเทศกรีซ ได้กล่าวว่า ผู้ชายที่เล่น เพาะกาย มันจะฝึกซ้อมด้วยการยกลูกเหล็กที่หนักมาก 80-85% ของ 1RM  จะเป็นการช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันในขณะที่ทำการฝึก และการเพิ่มจำนวนครั้งให้ได้มากกว่าเดิมก็ยิ่งช่วยลดไขมันได้มากขึ้น

 

อีกหนึ่งเหตุผลที่แชมป์ MrOlympia 3 สมัย ได้กล่าวไว้ว่า ในช่วงเวลาก่อนการแข่งขันนั้นเค้าจะไม่เพิ่มขนาดของลูกเหล็กที่ใช้ฝึก หรือลดขนาดลง แต่เขาจะพยามฝึกในขนาดลูกเหล็กที่เท่าเดิมแต่เพิ่มจำนวนครั้งให้มากกว่าเดิม เนื่องจากมันจะมีส่วนสัมพันธ์กับงานวิจัยที่ว่า ขนาดของมัดกล้ามเนื้อมีความสัมพันธ์โดยตรงกับความแข็งแรงของร่างกาย ความแข็งแรงของร่างกายก็มีความสัมพันธ์โดยตรงกันขนาดของลูกเหล็กที่ใช้ด้วยเช่นกัน ดังนั้นหากว่าท่านต้องการลดน้ำหนักแต่อยากที่จะคงขนาดของกล้ามเนื้อเอาไว้ ก็ควรที่จะยกน้ำหนักในขนาดที่เท่าเดิมเหมือนที่จะเคยฝึกมา แต่ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับสัดส่วนการกินอาหารที่ดีด้วยเช่นกัน