คลิป เพาะกาย อกสมบูรณ์แบบด้วยท่า Dip – Dips for Bigger Chest

เพาะกาย อกสมบูรณ์แบบด้วยท่า Dip – Dips for Bigger Chest

สำหรับนัก เพาะกาย มืออาชีพหลายๆคน ได้เคยกล่าวเอาไว้ว่า ถ้าหากว่าท่านอยากมีหน้าอกที่สวย สมบูรณ์แบบแล้ว ต้องมีท่าบริหารหน้าอกด้วย Dip – Dips for Bigger Chest วันนี้ผมเลยอยากเอาท่าบริหารหน้าอกมาให้ได้ฝึกกันนะครับ สำหรับท่านี้จะเป็นท่าที่ใช้อุปกรณ์โหนบาร์คู่ มาช่วยในท่าบริหาร เป็นท่าหนึ่งที่ต้องใช้กำลังช่วงอก หลัง และแขน ทำให้ออกกว้างสวยและสร้างรอยตัดใต้หน้าอกได้ชัดเจนยิ่งขึ้น ในคลิปนี้จะเป็นท่า dip ที่มีความยาวของคลิป 2 นาที โดยจะบอกรายละเอียดของการออกท่าบริหารในส่วนของหน้าอก

Dips for Bigger Chest 1

1. ขั้นตอนแรกเป็นท่าบริหารกล้ามเนื้ออกด้วยท่า Dip – โดยท่านจะต้องเริ่มต้นด้วยการพยุงตัวขึ้นเหนือบาร์เหล็ก ล็อคตำเเหน่งระหว่างช่วงเเขนกับหัวไหล่ ขั้นตอนการผยุงตัวให้ผายอก และมองตรงไปข้างหน้า เพื่อช่วยเป็นการเน้นช่วงอกนั้นให้ท่านโน้มลำตัวช่วงบนไปข้างหน้าเล็กน้อยในขณะฝึก

2. ขั้นตอนที่สองให้ ผ่อนตัวลงมาโดยที่ให้เเขนอยู่ตํ่ากว่าระดับข้อศอก ทำมุมให้ได้ 90 องศาเพียงเล็กน้อย พร้อมทั้งการกำหนดลมหายใจเข้า เพื่อสร้างความสมดุลของท่าฝึก ช่วงระหว่างขาทั้งสองข้างควรที่จะให้ไขว้กัน เเละห่างจากลำตัวพอประมาณ (ดังตัวอย่างในคลิป) หากว่ายังไม่สามารถทำมุมได้ ให้มีคนช่วยจับเท้าได้นะครับ

 

3. ขั้นตอนที่สาม ให้กลับสู่ท่าแรก โดยพยามแกร็งส่วนหน้าออกยกตัวขึ้น แล้วทำต่อเนื่องให้ได้ 20 – 25 ครั้ัง ต่อ 1 เซ็ต ทำให้ได้ 4 เซ็ต

ข้อแนะนำ

**ข้อศอกควรที่จะต้องอยู่ห่างจากลำตัวให้ได้มากที่สุด การที่ฝึกโดยที่ศอกอยู่ใกล้ลำตัวนั้นจะกลายเป็นการบริหารกล้ามไทรเซ็ปเเทน

*หากว่าท่านไม่มีอุปกรณ์ สามารถหาเก้าอี้ 2 ตัวมาใช้แทนการฝึกได้ แต่ต้องมั่นใจในความแข็งแรงของเก้าอี้ด้วยนะครับ เพื่อป้องกันอันตรายจากการฝึก

Dips for Bigger Chest