คลิป เพาะกาย เล่นกล้ามหน้าท้อง

สำหรับนัก เพาะกาย ที่มองหาท่าทางบริหารกล้ามหน้าท้องอยู่ วันนี้ผมมีคลิปท่าทางบริหารกล้ามหน้าท้องมาให้ดูกันนะครับ

1. เริ่มต้นด้วยท่านแรก

  • ยืดตัวขนานกับพื้น เอาข้อศอกชันพื้นเอาไว้ ตั้งขาด้วยปลายเท้า
  • ยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้น พร้อมกับ ยืดมือออกไปข้างหน้า ในข้างที่มีทิศทางตรงกันข้ามกับเท้า
  • ทำเช่นนี้สลับกันไปมา 10 เซ็ต

2. ท่าที่สอง

  • นอนตะแคงราบไปกับพื้น
  • ยกตัวขึ้นด้วยข้อศอก ให้มือทำตั้งฉากกับช่วงแขน
  • มืออีกข้างจับเอวเอาไว้ พร้อมทั้งยก ลำตัวขึ้นลง
  • ทำอย่างละ 10 เซ็ต สลับกันไปมาทั้งสองข้าง

3. ท่าที่สาม ใช้บาร์โหนเป็นอุปกรณ์ช่วย

  • โหนบาร์ ให้ช่วงแขนอยู่ระหว่างหัวไหล่ทั้งสองข้าง
  • ยกขาขึ้นให้ตั้งฉากกับลำตัว
  • ค้างเอา 15 วินาที / 1 เซ็ต
  • ทำต่อไป ให้ครบ 10 เซ็ต

4. ท่าที่สี่

  • ทำตัวโก้งโค้ง ให้ฝ่ามือและปลายเท้าสัมผัสพื้น
  • ใช้ฝ่ามือก้าวไปข้าง จนเกิบสุดแขน เกร็งค้างไว้ซัก 5 วิ
  • นำมือกลับมายังท่าเริ่มต้น ทำให้ได้ 20 เซ็ต

5. ท่าที่ห้า ใช้ดัมเบล หรือลูกบอลถ่วงน้ำหนักเป็นอุปกรณ์ช่วย

  • นอนหงาย ราบไปกับพื้น
  • ยกดัมเบล ตั้งเอาไว้ ให้อยู่ในช่วงตั้งฉากกับพื้น
  • ยกตัวขึ้น คล้ายกับการซิทอัพ
  • ทำให้ได้ 20 เซ็ต