ข้อควรระวังในการเล่นกล้าม

สำหรับนักเพาะกาย หรือเล่นกล้าม มือใหม่ทั้งหลาย มักจะคิดว่าก็แค่ยกๆ เล่นๆไปเดียวกล้ามก็ขึ้นเอง นั้นคือแนวคิดที่ผิดนะครับ เพราะอันตรายอาจจะเกิดขึ้นได้ หากเล่นอย่างไม่ระวังหรือ ไม่ถูกหลักการเล่นจริงๆ วันนี้ผมจะมาเสนอ 4 สิ่งที่นักเล่นกล้ามมือใหม่ ทำผิดกัน

  1. เล่นด้วยท่าบริหารที่ผิดพลาด
    การเล่นกล้ามด้วยอุปกรณ์ที่มีการใช้น้ำหนักในท่าบริหาร มักมีอยู่ในทุกท่าของการบริหารกล้ามเนื้อ แหละหลายท่ายเองก็คงเคยลองยกลูกน้ำหนัก หรือลองเล่นกันไปบ้างแล้ว แต่ท่านทราบหรือไม่ว่าการบริหารด้วยท่าฝึกผิด จะส่งผลร้ายแรงต่อร่างกายและกล้ามเนื้อเป็นอย่างมาก ยกตัวอย่างอาการบาดเจ็บที่ มาจากการยกด้วยท่าบริหารที่ผิด เช่น อาการเจ็บจากกล้าเนื้อที่ฉีก เอ็นฉีก อาการบาดเจ็บในส่วนของกระดูกข้อต่อทั้งหลาย ไม่ว่าจะเป็น สันหลัง หมอนรองกระดูก อาการเหล่านี้จะเกิดขึ้นได้หากตัวท่านเองไม่มีความรู้ถึงการฝึกท่าจากผู้รู้จริง หรือไปเรียนรู้เองแบบผิดๆมา
  2. ไม่วอร์มก่อนการบริหาร
    ในการฝึกฝนบริหาร ต่างๆหากไม่มีการวอร์มอัพกล้ามเนื้อก่อน การออกท่าบริหารอย่างถูกต้อง อาจจะส่งผลเสียกับกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆได้ เนื่องด้วยหากกล้ามเนื้อยังไม่มีความพร้อม หรือความยืดหยุ่นได้ดีพอ อาจจะทำให้เกิดอาการแกร็งของกล้ามเนื้อและส่งผลเสียกับกล้ามเนื้อได้ ฉะนั้นแล้วเราควรที่จะมีการเตรียมความพร้อมของกล้ามเนื้อก่อนที่จะออกท่าบริหาร โดยปรกติแล้วก่อนการเล่นเวท์ หลายๆท่านมักจะมีการวอร์มกล้ามเนื้อด้วยการเล่นคาดิโอเบาๆ ซัก 3 – 5 นาทีก่อนการเล่นเวท และหากมีการเล่นเวทเฉพาะส่วน ก็ควรที่จะมีการยืดกล้ามเนื้อด้วยน้ำหนักที่เบาๆก่อน อย่างเล่นเราจะด้วยท่าน้ำหน้า 80 โล ก็ควรที่จะมีการวอร์ม ด้วยลูกเหล็กก่อนซัก 10 โล ก่อนนะครับ
  3. คิดว่า คาร์ดิโอ ไม่สำคัญ
    จากงานวิจัยจากหลายสถาบัน แสดงผลการศึกษาออกมาแล้วว่า ผู้ที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ หรือเล่นกล้าม แล้วไม่มีการเล่น คาร์ดิโอ ส่งผลเสียกับร่างกาย โดยเฉพาะหัวใจ หากไม่มีการเล่น คาร์ดิโอ เอาแต่ต้องการเพิ่มน้ำหนักทำให้หัวใจทำงานหนักมากขึ้น การเล่น คาร์ดิโอ ไปด้วยช่วยให้มีการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหัวใจได้
  4. ละเลยความปลอดภัย
    การที่เราไม่ทำความเข้าใจเกี่ยวกับการใช้อุปกรณ์ต่างๆให้เป็นอย่างดี หรือละเลยความปลอดภัย แม้แต่เรื่องเล็กน้อยๆเช่นการเปลี่ยนแผ่นเหล็ก ก็อาจจะส่งผลให้เกิดอันตรายได้ หรือการที่เล่นด้วยน้ำหนักมากแต่ไม่มีการเซฟกล้ามเนื้อ ก็เช่นกัน ฉะนั้นแล้วอุปกรณ์หรือท่าเล่นทุกน่า ควรที่มีความใส่ใจถึงความปลอดภัยเป็นหลักนะครับ