เพาะกาย เสริมสร้างกล้ามหลัง ให้กว้าง หนา

สำหรับชายหนุ่มทั้งหลายที่รักในการเพาะกาย กล้ามเนื้อแผ่นหลังถือได้ว่าเป็นส่วนของร่างกายที่ทำให้ผู้ชายน่าดึงดูด และเป็นสิ่งหนึ่งที่บ่งบอกถึงรูปร่างได้เป็นอย่างดี กล้ามเนื้อหลังนั้นสามารถแบ่งได้ออกเป็น 2 ส่วน นั้นก็คือ ด้านความกว้างของแผ่นหลัง สโบและ ความหนาของแผ่นหลังนั้นเอง การที่เราจะมีกล้ามเนื้อแผ่นหลังให้ได้รูปและสวยงามนั้นเราควรที่จะมีทั้งสองอย่างพอๆกันนะคับ ไม่ใช่ว่ามีแต่แผ่นหลังที่กว้างแต่แบนมันก็ทำให้ดูไม่สวยนะครับ สำหรับท่าที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแผ่นหลังจะมีท่าให้ไปลองฝึกฝนอยู่ด้วยกัน 6 ท่านะครับ Chin up เป็นท่าฝึกโดยการโหนบาร์ ลักษณ์การจับควรที่จะให้ความกว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย การยกตัวขึ้นควรที่จะแกร็งกล้ามเนื้อแผ่นหลัง จนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหลังถูกบีบเพื่อยกลำตัวขึ้น พยามเปิดข้อศอกไปทางด้านหลังของลำตัวด้วยนะครับ Wide-Grip Lat Pulldown ลักษณะการจับบาร์ด้วยท่านี้ ควรที่จะมีความกว้างกว่าระดับหัวไหล่ประมาณครึ่งศอก ออกแรงดึงมาให้สัมผัสหน้าอก พยามปิดมุมของข้อศอก Barbell Row […]

Read more

ข้อควรระวังในการเล่นกล้าม

สำหรับนักเพาะกาย หรือเล่นกล้าม มือใหม่ทั้งหลาย มักจะคิดว่าก็แค่ยกๆ เล่นๆไปเดียวกล้ามก็ขึ้นเอง นั้นคือแนวคิดที่ผิดนะครับ เพราะอันตรายอาจจะเกิดขึ้นได้ หากเล่นอย่างไม่ระวังหรือ ไม่ถูกหลักการเล่นจริงๆ วันนี้ผมจะมาเสนอ 4 สิ่งที่นักเล่นกล้ามมือใหม่ ทำผิดกัน

Read more

เพาะกาย ” เพาะกล้ามหัวไหล่ “

สำหรับนักเพาะกายหลายๆท่าน คงอยากที่จะกล้ามหัวไหล่ที่กลมสวย ได้รูปร่าง เพราะมันกล้ามส่วนนี้แหละที่จะสร้างความแมนให้กับผู้ชายได้มากที่สุดเวลาท่านใส่เสื้อผ้า วันนี้ผมจึงอยากจะมาเสนอเรื่องการสร้างกล้ามหัวไหล่ และทำให้อย่างไรให้หัวไหล่เรากว้างสวยได้รูปร่างที่ต้องการ

Read more

เพาะกาย ” อาหารเพิ่มกล้ามเนื้อ “

ปัจจุบันนี้กระแสการเพาะกาย หรือออกกำลังกายตามสถานที่ฟิตเนสต่างๆ กับลังเป็นที่นิยมกันมาก โดยเฉพาะเทรนการสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันส่วนเกิน

Read more

เพาะกาย การพัฒนากล้ามหลังแขน

กล้ามแขนเป็นสิ่งที่นักเพาะกาย หลายๆท่านอยากมีจะมัดกล้ามที่สวยงาม เพราะถือว่าเป็นสิ่งหนึ่งที่มีความจำเป็นกำการเพาะกาย ในทางกลับกันแล้ว การเล่นหลังแขนก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน วันนี้ผมจะมาแนะนำแนวทางการเล่นกล้ามหลังแขนกัน ซึ่งการเล่นกล้ามหลังแขนนั้นมีท่าหลักๆด้วยกัน 6 ท่า ดังนี้

Read more
1 2 3